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En Healthy by Jane encontrarás recetas con alimentos e ingredientes saludables, cursos 100% online, herramientas de psicología de la nutrición, tips de nutrición deportiva y consejos para vivir en armonía de la mano de Janett Nathal, Health Coach especializada en cambio de hábitos, dieta cetogénica y repostería saludable. ¡Bienvenidos!

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¡Bienvenido a mi página! Soy Janett Nathal, Coach en Cambio de Hábitos. Puedes conocer más sobre mi historia en Acerca de mí. Esteré feliz de compartir contigo tips, recetas y diversos consejos para llevar una vida saludable. ¿Tienes alguna duda? ¡Contáctame!

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Testimonios

Nunca imaginé que después de saber que no puedo comer azúcar ‘de forma normal’ encontraría opciones saludables y ricas para poder disfrutar sin miedos ni culpas.

Lorena Carrillo
Tomé el coaching de Janett, y ahora sigo también sus cursos, por que logré cambiar habitos en casa y mis hijos por fin están felices gracias a las opciones y tips que he aprendido.

Mariana, Alumna

healthybyjane

Instagram post 17849769331717808

Ayer, como muchas veces, este niño me dejó con la boca abierta y me dio una gran lección. ⁣
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Llegué de la oficina, los saludé y de la nada se les ocurrió que querían practicar poses de yoga 🧘🏼‍♀️ Así estuvimos un buen rato jugando y cuando terminamos, Ro me dijo “mamá, ¿me puedes grabar? Quiero enseñarles a los niños a meditar”. ⁣
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Yo, obediente, puse REC, sin saber lo que haría. Dijo unas palabras, cerró los ojos y empezó a dirigir una meditación. No podía creer lo que estaba sucediendo 😳 Julia, por su lado, saltaba y jugaba y él en ningún momento se desconcentró. ⁣
⁣
Al terminar, me dijo “¿lo puedes subir a tu IG para que las mamás se lo enseñen a sus hijos?” 😳 y ahí fue cuando confirmé la importancia de cuidar lo que decimos, pero, especialmente, lo que hacemos, pues nuestras acciones hablan más fuerte que las palabras y todo absorben. ⁣
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Claro que jamás les digo “voy a grabar para subir a mis redes”, pero lo ven. Tampoco les he enseñado cómo dirigir una meditación, pero también lo ven y lo experimentan. ⁣
⁣
Después de eso, le mandó un audio a @mjflaque, que gracias a ella y a su certificación de maestra en meditación @mujerholistica es que ellos conocen esta práctica, en el que le decía que le gusta meditar cuando está triste, enojado o muy agitado y que le ayuda a relajarse en la noche para dormir... Y ese es un claro ejemplo de los beneficios que les he compartido de la meditación: autoconocimiento, conexión con emociones y sentimientos, fortalecimiento de creatividad y muchos más 😍⁣
⁣
Sin duda, el mejor regalo que les podemos dar a los hijos son herramientas para que sean felices y vuelen en esta vida. Y qué mejor que fomentarles este tipo de prácticas que nos ayudan a cualquier edad y son tan necesarias hoy en día. ⁣
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#meditacion #maestraenmeditacion #mujerholistica #saludconhabitos #mamaehijos #mamaholistica #wellnesscoach #lifecoach #behappy #family #meditacionniños #buenoshabitos

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Tenía esta receta pendiente, pero entre la tos y la cirugía de Quinoa, había teñido días complicados. ⁣⁣
⁣⁣
Aprovechando la época de calabazas 🎃, la semana pasada hice esta receta con mis alumnas del curso en línea BHealthy con Postres y quedaron deliciosas. Además, son súper sencillas. ⁣⁣
⁣⁣
𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬⁣⁣
- 1 1/4 taza hojuelas de avena⁣⁣
- 1 taza harina de avena o almendras ⁣⁣
- 1/4 taza azúcar de coco ⁣⁣
- 1/4 taza spread de almendras @lamomsaludable ⁣⁣
- 1/2 cucharadita cúrcuma con 1/4 cucharadita pimienta negra para activarla ⁣⁣
- 1/4 cucharadita nuez moscada⁣⁣
- 1/4 taza chispas de chocolate sin azúcar, 70% cacao ⁣⁣
- 1/2 cucharadita polvo para hornear sin aluminio (si son en frío, omitir)⁣⁣
- 1/2 cucharadita extracto de vainilla⁣⁣
- 1/4 cucharadita canela en polvo ⁣⁣
- 1/4 cucharadita jengibre en polvo⁣⁣
- 1/4 cucharadita cardamomo⁣⁣
- 1/3 taza puré de calabaza (si es enlatado, asegúrense de que no tenga azúcar añadida ni otros ingredientes)⁣⁣
⁣⁣
𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢ó𝐧 ⁣⁣
1. Mezclar los ingredientes secos en un bowl y reservar.⁣⁣
2. En otro bowl, mezclar el puré con el spread.⁣⁣
3. Incorporar los ingredientes secos a los húmedos y mezclar hasta tener una consistencia homogénea.⁣⁣
4. Esta receta se puede consumir en frío u hornear por unos 20 minutos a 180 grados. En caso de optar por bites fríos, hacer bolitas y refrigerar unas 3 horas antes de consumir. Si las prefieres tal como galleta, hacer bolitas, aplanar ligeramente y colocar en una charola con papel Estrella o tapete de silicon y hornear.⁣⁣
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Y listo, ya tienes un postre súper otoñal y delicioso. Puedes acompañarlas con leche dorada para combo win 😍 ⁣
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#recetassaludables #postressinculpa #galletasotoñales #plantbaseddessert #holistichealth #cookies #saludconhabitos #reposteriasaludable #plantbasedchef #deli #forfamily #alimentosquenutren

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Ya les había contado que antes de Quinoa, no me gustaban los perros o más bien, algunos, pero de lejos. ⁣
⁣
¿Tener uno en casa? Ni loca. ¿Que de subiera a mi cama? Ni en broma. Y bien dicen que hay que cuidar lo que decimos y no hablar de más porque más rápido cae un hablador que un cojo 🙈⁣
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Esta cosita llegó a mi vida hace apenas un par de meses y se ha convertido en parte de la familia y una gran alegría.⁣
⁣
Desde el día de su llegada, me la he pasado leyendo sobre la raza, cuidados de perros y, claro, herramientas y técnicas holísticas para hacerle la vida más feliz y que esté sana, como el uso de aceites esenciales, porque además, últimamente he leído muchos casos de perritos con cáncer y me da pavor que algo así le pudiera pasar. ⁣
⁣
En mi búsqueda, me encontré con que esterilizarla antes de que iniciara su actividad hormonal era súper benéfico para ella y reducía hasta en un 90% el riesgo de cáncer. Por lo que lo consulté con su veterinario, con dos más y todos coincidieron, y hoy en la mañana, muerta de nervios, fui a dejarla a la clínica para el procedimiento y estoy en espera de noticias. ⁣
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Así que 🙏🏻 manden sus buenas vibras ✨ para que todo salga bien y se recupere muy pronto

Instagram post 17848340971715153

En otro post ya les había contado sobre las manifestaciones y afirmaciones, pero ahora quiero platicarles sobre otra técnica, la visualización creativa ✨
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Yo llevo muchos años practicando este tipo de ejercicios. Recuerdo que el primero fue cuando estaba por terminar la universidad. Puse fotos del trabajo con el que soñaba, de mi mejor amiga y mi familia, el coche que quería, un anillo de compromiso y un departamento. ¿Y qué creen? Todo se cumplió, pero, además, hoy sigo trabajando en ese lugar que puse 11 años atrás (no me he visualizado en otro); recibí el anillo, mi papá me regaló el coche, me mudé a un departamento tal como quería y las personas que puse son las que actualmente siguen en mi vida. ⁣⁣💫
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Hay un par de pasos que debemos respetar para que funcione, eso se los comparto en mi canal de 𝐘𝐨𝐮𝐓𝐮𝐛𝐞 y les dejo el enlace en mi biografía, pues está muy ligado.⁣⁣ 📲
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Primero, ¿𝐪𝐮é 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐯𝐢𝐬𝐮𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚? Es un tipo de terapia y ejercicio mental que, incluso, ha sido utilizado por médicos para tratar a sus pacientes y dio origen al 𝐌é𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐒𝐢𝐦𝐨𝐧𝐭𝐨𝐧, una combinación de técnicas y meditaciones basadas en Mindfulness que funciona como un tratamiento complementario para recuperar la salud. Sin embargo, pueden ayudarte no sólo a sanar físicamente, sino a lograr en menor tiempo tus metas. ⁣⁣
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Y no, aunque parece magia, no es nada místico. ¿𝐏𝐨𝐫 𝐪𝐮é 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚? porque estamos trabajando en la autosugestión, un tipo de auto hipnosis que le está enviando órdenes al cerebro o, en otras palabras, lo está reprogramando, por eso es tan importante trabajar en nuestras creencias limitantes y mantener la mente abierta. De hecho, podríamos decir que utilizamos estas visualizaciones diario, sólo que no lo hacemos conscientemente ni de forma ordenada.⁣⁣
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Y como siempre me explayó, IG ya no me dejó escribir por acá los pasos 😂 así que desliza la imagen para que los veas. ⁣

Si al inicio te cuesta trabajo, no te preocupes, es cuestión de práctica.