vida ¡saludable!

Hábitos y servicios integrales para un estilo de

Cursos y talleres 100% online

Desde temas de cocina y postres saludables, hasta guías de meditación que te ayudarán a vivir un estado de bienestar integral.

PODCAST

Healthy By Jane

para mejorar su estilo de vida.

SPOTIFY GOOGLE OVERCAST ANCHOR APPLE

Academia Healthy

By Jane

Nunca es tarde para cambiar tu estilo de vida

¡Olvídate de las dietas!, aprende a nutrir tu cuerpo y a vivir en bienestar.
En Healthy by Jane encontrarás recetas con alimentos e ingredientes saludables, cursos 100% online, herramientas de psicología de la nutrición, tips de nutrición deportiva y consejos para vivir en armonía de la mano de Janett Nathal, Health Coach especializada en cambio de hábitos, dieta cetogénica y repostería saludable. ¡Bienvenidos!

SERVICIOS INTEGRALES

Diseñados para una transformación que dure toda la vida

Asesoría Nutricional

Repostería Saludable

Meditación

Academia Healthy

Suscríbete a todos los cursos y talleres de Academia HealthyByJane, por un año completo, con acceso a tips, recetas y recursos exclusivos.

Cursos Healthy

Dulces Recetas
Gratis
May 1, 2018
Taller BHealthy con Postres
$1250
May 27, 2019
Brownies Saludables
Gratis
May 17, 2019

Buscar

Encuentra tu curso ideal

EVENTOS

Acerca de Janett

¡Bienvenido a mi página! Soy Janett Nathal, Coach en Cambio de Hábitos. Puedes conocer más sobre mi historia en Acerca de mí. Esteré feliz de compartir contigo tips, recetas y diversos consejos para llevar una vida saludable. ¿Tienes alguna duda? ¡Contáctame!

Jane´s Blog

Novedades, información y recursos healthies

¿Cómo hacer afirmaciones?

Posted on21 Sep 2019
Tagshipnosis, mente
Comments0

Como les contaba hace días en mis historias, acabo de terminar el diplomado de Hypnotic...
Read More
Galletas ¡irresistibles!

Posted on10 Ago 2019
Tagschocolate, galletas de chispas, keto
Comments0

Hay días en que cuando llego de la oficina, mis hijos me reciben con un...
Read More
¡Organiza tu tiempo!

Posted on17 Jun 2019
Tagsagenda, cambio de hábitos, organización de tiempo, planeación
Comments0

Una pregunta muy frecuente que me hacen últimamente cuando saben que tengo un trabajo de...
Read More
Gelatina Choco-Mango

Posted on12 Jun 2019
Tagsgelatina de mango, plant based, postre, vegan
Comments0

Les platicaba en mis redes que en el kínder de mis hija nos toca enviar...
Read More
Paletas cielo azul

Posted on06 Mar 2019
Tagsespirulina azul, Paletas, plátano
Comments0

En estos días de calor se antoja un postre frío y saludable. Estás paletas son...
Read More
Valentines cookies

Posted on14 Feb 2019
Tagscookies, Galletas, galletas saludables
Comments0

Cuando era chica, me encantaba el Día del Amor y la Amistad. Me fascinaba escribirles...
Read More
Pudín rosa

Posted on25 Oct 2018
TagsPostre saludable, Pudín de chía, receta
Comments0

El color rosa es mi favorito desde que recuerdo, me encanta que esté presente en...
Read More
Spray anti monstruos

Posted on17 Oct 2018
Tagscosméticos naturales, cuidado corporal, natural, para niños, spa girls
Comments0

Pues lo prometido es deuda. Hace días les contaba que estoy feliz, emocionada y en...
Read More

Testimonios

Nunca imaginé que después de saber que no puedo comer azúcar ‘de forma normal’ encontraría opciones saludables y ricas para poder disfrutar sin miedos ni culpas.

Lorena Carrillo
Tomé el coaching de Janett, y ahora sigo también sus cursos, por que logré cambiar habitos en casa y mis hijos por fin están felices gracias a las opciones y tips que he aprendido.

Mariana, Alumna

healthybyjane

Instagram post 17869209775544350

Con tantos convivios, festejos y, claro, el frío de la época que incita a consumir más calorías, parecería que llevar una dieta keto o baja en carbos es imposible durante la época decembrina, pero no lo es. ⁣⁣
⁣⁣
Recuerda que una dieta cetogenica, más que en una lista de alimentos permitidos y prohibidos se basa en distribución de macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteína). Ésta varía de persona a persona, pues depende de tu composición corporal, actividad física y otros datos; sin embargo, en general, hablamos de 5-10% carbos, 20-25% proteína y 70-75% lípidos o grasas. ⁣⁣
⁣⁣
Los carbos son los más complicados de controlar, pues hay alimentos muy altos en ellos, por lo que, comúnmente, se maneja una lista de alimentos “prohibidos”, pero no es que realmente lo sean. Si conocieras el valor nutricional de cada alimento o vivieras con el Sistema de Equivalentes en la mano, podrías prácticamente comer todo, en distintas cantidades; sin embargo, como no es lo común, los expertos en el tema preferimos excluir los alimentos con mayor carga de carbos. ⁣⁣
⁣
⁣Te comparto algunos tips que te ayudarán a disfrutar las fiestas sin sufrir por tu alimentación. ⁣⁣
⁣⁣
🍪 Si vas a una cena y eres fan de los postres, proponte para llevarlo y opta por opciones a base de harina de almendra o coco. ⁣⁣
⁣⁣
🥃 Evita consumir bebidas alcohólicas, recuerda que las calorías no sólo vienen de los alimentos, también de las bebidas y el alcohol, además, de ocasionar retención de líquidos, aporta una alta cantidad de calorías.⁣⁣
⁣⁣
⏰ Practica ayuno intermitente. Es una excelente manera de mantener tu peso y salud. ⁣⁣
⁣⁣
🥬 Generalmente, en las cenas no falta la ensalada. Primero sírvete un plato vasto, que sea tu platillo principal, y deja la proteína al final. Evita pastas y pan. ⁣⁣
⁣⁣
🧀 No combines lácteos con proteína, eso dificultará la digestión y puede generarte hinchazón. ⁣⁣
⁣⁣
🥜 Opta por nueces y almendras como botana.⁣
⁣⁣
🥑 Consume suficientes grasas saludables para mantenerte saciada y evitar antojos. ⁣⁣
⁣⁣
☝🏻 Y, sobre todo, relájate. Si decides comer algo fuera de tu régimen habitual, disfrútalo y retoma tu plan al día siguiente. ⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

Instagram post 17867706727556451

Hace días, veníamos en el coche Ro, Julia y yo. No recuerdo bien de qué hablábamos, pero, de repente, una nube llamó nuestra atención. Cada uno dijo qué figura veía.. mientras nos reíamos y tratábamos de encontrar la forma que el otro decía. ⁣
⁣
👩🏼 “Qué increíble la imaginación que tienen”, les dije.⁣
👦🏻 “Mamá, ojalá siempre fuéramos niños y pensáramos como niños”⁣
👩🏼 “¿Sí? ¿Por qué lo dices?”⁣
👦🏻 “Porque ustedes, los adultos, se preocupan mucho y por muchas cosas”⁣
⁣
Por unos minutos no supe qué contestar. Tenía toda la razón en lo que estaba diciendo. ⁣
⁣
👩🏼 “Sí, la verdad, me encanta la gran capacidad que tienen de sorprenderse y su manera de resolver problemas. Generalmente, conforme crecemos, vamos llenando nuestra cabeza de ideas y cosas muchas veces innecesarias. El gran reto es que ustedes dos, aunque crezcan, sigan siempre pensando como niños”⁣
⁣
Cuando terminé de decir eso, Julia se empezó a reír y dijo 👧🏼 “Mami, es que todos los problemas de ustedes tienen solución, pero están tan preocupados, que no se dan cuenta”.⁣
⁣
Después de ese diálogo que me dejó con la boca abierta, empezaron a cantar la canción que se escuchaba de fondo y siguieron viendo las nubes y sus formas. ⁣
⁣
En unos minutos, ese par me había dado una mega lección. A sus poquitos años, tienen muy claro lo que verdaderamente importa... ser felices y darle la justa dimensión a cada cosa. ⁣
⁣
Y es que no es lo que nos sucede en la vida, sino cómo respondemos ante ello... ojalá siempre pensáramos y disfrutáramos cada día como niños. ⁣
⁣
⁣
#mom #juntasfelicesysanas #behappy #lifecoach #momanddaughter

Instagram post 17891656384428093

Rodeada de tanto postre, como generalmente estoy, pudiera pensarse que mantener mi peso es complicado, pero desde que comencé con una dieta keto, alternada con low carb, y ayuno intermitente, todo ha sido mucho más fácil. ⁣
⁣
¿Qué es ayuno? básicamente es abstenernos, de forma voluntaria y consciente, de la ingesta de cualquier alimento o bebida calórica. ⁣
⁣
Existen diferentes tipos, con fines religiosos, espirituales y éste, enfocado más a la salud física. ⁣
⁣
Y lo que siempre me gusta aclarar es que 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚, es un estilo de vida, y no, tampoco es una moda, pues es una práctica milenaria. ⁣
⁣
Durante el tiempo que ayunamos, ayudamos al cuerpo a que realice diversas funciones básicas, desde el proceso de desintoxicación hasta la asimilación de nutrientes que recibió durante el día. ⁣
⁣
Diversos estudios científicos han demostrado múltiples beneficios, como:⁣
⁣
⏰ Se lleva a cabo el proceso de autofagia, que es la autolimpieza celular ⁣
⏰ Pérdida de grasa ⁣
⏰ Se generan cuerpos cetogénicos, que favorecen la quema de grasa ⁣
⏰ Mejora niveles de insulina, lo cual inhibe el almacenamiento de grasa y, a la vez, previene la diabetes tipo 2⁣
⏰ Promueve la producción de la hormona de crecimiento ⁣
⏰ Mejora salud intestinal y eleva el sistema inmune ⁣
⁣
La clave para que funcione es respetar la ventana de alimento y consumir en ese lapso las calorías que tu cuerpo requiere, provenientes de alimentos reales, no procesados. ⁣
⁣
Los horarios recomendados son 𝟏𝟒/𝟏𝟎 o 𝟏𝟔/𝟖, es decir, 14 horas de ayuno por 10 de alimentación y 16 de ayuno por 8, pero 𝐨𝐣𝐨, en esas horas en las que no ingieres comida, están incluidas las de sueño, así que si lo piensas bien, no es tan difícil como suena 🤔⁣
⁣
No hay horario específico para hacerlo, es decir, puedes optar por ayunar en la mañana o en la noche. Nunca saltándote la comida. Y, al romperlo, es importante hacerlo con proteína, animal o vegetal, y/o grasa saludable, no con carbohidrato. ⁣
⁣
Además de los beneficios a la salud, practicarlo en esta temporada de antojos y placeres culposos constantes puede ser muy buena opción para mantenerte en forma. ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#ayunointermitente

Instagram post 17849800675718399

Una de las cosas que más me gusta es compartir lo que he aprendido a lo largo de seis años sobre bienestar, salud y alimentación, incluyendo la cocina y repostería. ⁣
⁣
Como te platiqué en mis stories hace días, voy a relanzar mi curso de repostería saludable en línea y tendrá súper precio especial, solo estoy esperando aprobación de la plataforma 🤗 en cuanto esté liberado, te platicaré, pero, mientras tanto, quiero invitarte a inscribirte al Congreso Virtual Vegetarianismo Saludable en el que participaré al lado de grandes ponentes que te brindarán información sobre alimentación basada en plantas y sus ventajas. ⁣
⁣
En mi ponencia, aprenderás a preparar unos deliciosos muffins de calabaza 🎃 plant based que estoy segura que te encantarán y, además, tendrás algunos regalos sorpresa 😍⁣
⁣
Te dejo el link en mi biografía para que te suscribas gratis. Es totalmente en línea. ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#plantbased #plantbasedchef #reposteriasaludable #muffinsdecalabaza #congresovirtual #behealthy #holisticlife